旅行前日の寝れない問題を解決！おすすめの対処法

旅行術

2024年10月21日

旅行の前日は、楽しみや不安からついつい寝れなくなってしまうことがあります。

特に、久しぶりの旅行の時は、ワクワクや準備の心配で頭がいっぱいになってしまいますよね。

この記事では、そんな旅行前夜に寝れない時の解決策を紹介し、旅行当日にしっかり目覚めて元気に出発できるようにサポートします！

Contents

なぜ旅行前日に寝れないくなってしまう？
リラックスして眠るための具体的な対策
まとめ

なぜ旅行前日に寝れないくなってしまう？

旅行前日に寝れなくなるのには、いくつかの理由があります。

その理由を理解して対処すれば、スムーズに眠りにつけるようになります。

1. 旅行への興奮や不安

旅行を楽しみにしている一方で、知らない場所に行くことや準備が整っているかなどの不安が、寝る前に頭をよぎることがあります。

特に、準備が直前になってしまった場合、何か忘れ物がないか、計画通りに進むか不安で眠れなくなりがちです。

解決策：
・準備を早めに済ませる：事前に持ち物をリストアップし、計画的に準備を進めることで、前夜の不安を軽減します。
・リラックスできる時間を確保：寝る前の30分〜1時間はリラックスタイムを取ることで、気持ちを落ち着けます。たとえば、軽いストレッチや、温かいお茶を飲むのも効果的です。

伊吹のひとくちメモ　夜は電子機器を避けよう

旅行前夜にスマホで行き先を調べたり、予定を確認したりするのは逆効果。

スクリーンの光は脳を刺激して目が覚めてしまいます。

寝る前1時間はスマホをオフにして、落ち着いた時間を過ごすことをおすすめします！

2. 不規則な睡眠サイクル

旅行前日は、普段より早く起きる必要があったり、フライトや移動に備えて普段の睡眠リズムが崩れてしまうこともあります。

また、「早く寝なきゃ」と思うほど、緊張して逆に寝付けなくなることも。

解決策：
・数日前から寝る時間を調整：旅行の日に合わせて、数日前から少しずつ寝る時間を早めておくことで、前日夜も自然と眠りやすくなります。
・眠れないことを気にしない：どうしても寝れないときは、無理に眠ろうとせず、リラックスして横になりましょう。リラックスするだけでも体は休まるので、旅行当日への影響を最小限に抑えられます。

伊吹のひとくちメモ　呼吸法でリラックスしよう

眠れないときは、深呼吸でリラックスするのがおすすめ。

息を5秒かけてゆっくり吸い込み、7秒かけて吐き出す「4-7-8呼吸法」は、心を落ち着けて自然な眠気を促してくれます。

3. 旅行当日の準備が気になる

旅行前夜に寝れない理由の一つに、「何か忘れ物をしていないか」という不安があります。

特に旅行初心者は、持ち物がちゃんと揃っているか、予定通りに行動できるか心配になることが多いです。

解決策：
・持ち物リストを活用する：出発前に持ち物リストを作成し、前夜にはすべて揃っているか確認する習慣をつけましょう。チェックリストを使えば忘れ物の心配が減り、安心して眠れます。
・アラームを二重設定する：起きられるか心配な人は、アラームを二重に設定しておくと安心感が増します。